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  • 日期:2016-08-14
  • 作者:
  • 分類:養生
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如何從生活方式上使骨質疏鬆改善

 

導語:由於飲食口味太重以及煙、酒、咖啡等,體內對鈣質的吸收受到阻礙,使鈣吸收困難的發生。骨質疏鬆形成的原因還有吸煙;過量飲酒對骨骼的新陳代謝也極為不利。

1、戶外運動必不可少

運動是促進機體活動以及肌肉收縮的有效方式,能夠使骨骼更健康和使鈣質在骨內的集聚加快,讓骨鈣的丟失減少。同時,在運動過程中曬太陽讓維生素D的合成得到促進,提高了鈣的汲取和運用。

2、把煙、酒和咖啡戒掉

由於飲食口味太重以及煙、酒、咖啡等,體內對鈣質的吸收受到阻礙,使鈣吸收困難的發生。骨質疏鬆形成的原因還有吸煙;過量飲酒對骨骼的新陳代謝也極為不利;而咖啡喝太濃將會使尿鈣排泄增加,人體對鈣的重吸收和運用減弱;而鹽和蛋白質攝入過量也會讓鈣的丟失增加。所以,在平時的生活中應該盡可能減少上述不健康的習慣。

3、飲食要合理、補鈣要科學

守護骨骼的健康,適當的優質蛋白質、足夠的鈣質在日常飲食中必不可少,同時協助人體充分運用鈣還需要足夠的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素。食物性的鈣源種類要多種多樣,單一食物中汲取鈣質是不正確的。在我們生活中高鈣食物如乳製品(優酪乳、牛奶等)、豆製品(鹵水或石膏做的豆腐、豆腐乾等)、連骨食用的魚仔和蝦米、深綠色蔬菜(油菜、莧菜、帶葉的芹菜等)、堅果類食物(榛子、松子、芝麻醬等)是最為常見的。

即使在服用鈣劑期間,富含鉀、鎂的食物也要多食用,如豆類、薯類、綠葉蔬菜等,鈣排出過多的問題就能被預防。為了幫助鈣充分集聚在骨骼中,更好地防止骨質疏鬆症發生,可以攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類製品。此外,影響鈣吸收的食物原因也要避免,因此含草酸度高的蔬菜(如菠菜)在食用之前應該先在沸水中焯一遍,讓大部分草酸被去除。

4、患有繼發性骨質疏鬆症,去除病因是首要任務

如果繼發性骨質疏鬆症的病因明確,如腎上腺皮質功能亢進或原發性甲狀旁腺功能亢進症等,必須先把病因去除,然後進行相關對症治療。此外,注意避免使用影響骨代謝的藥物如糖皮質激素、魯米那等,及時治療某些慢性疾病(如腎並肝並糖尿病等),定期監測骨密度,預防骨質疏鬆症的出現。

5、鈣劑用量要合理

服用應與飲食情況搭配。每日最好補充鈣劑400-600毫克,並且應在飯後立即服用。

 

 

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