乐盈彩票官网图户「假餓」?

  • 日期:2016-08-14
  • 作者:
  • 分類:養生
  • 瀏覽數:256
我們應該如何面對「假餓」?

導語:當不良情緒如害怕、焦慮、壓力、孤獨等出現時,會使調控食欲的各類神經系統受到干擾和變得紊亂,最後造成食欲的不正常,出現假性饑餓感。所以,很多人都喜歡在心情不好的時侯吃東西。

1吃完東西沒多久又餓了
有一類人,剛剛才吃完東西,很快就饑餓了,缺少飽腹感,對甜食或者其他東西尤為喜歡。事實上這是「假性饑餓」的現象。吃的菜色單一,產生「飽感」的纖維素不足、優質蛋白質或健康脂肪不足等原因,將會導致飯後血糖下降,從而產生「假餓」的現象。
建議:可以吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等

2、經常睡覺之前感覺特別餓
在大部分情況下,晚上睡覺前,你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
建議:睡前可以喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

3、情緒不好的時候特別想吃東西
當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時,會干擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統,最終導致食欲異常,出現假性饑餓感。因此,在情緒不好的時侯很多人習慣性的吃東西,以此作為緩解問題的辦法。
建議:請嘗試在心情不佳的時後去散心、寫日記、聽音樂、給親朋好友打電話、嚼口香糖、看看書、去逛圖書館或者是博物館等,説明你遠離假性饑餓需要類似這些積極的事情。

4、可能是無聊想吃東西所以會邊看電視邊吃東西
很多人喜歡邊看電視邊吃東西,一大包薯片或一大堆瓜子已經被自己吃掉後才發覺。這有可能是因為太過吸引人的電視節目,讓你沒注意到東西正被自己消滅,也可能是因為無聊,有專家說,找東西吃是人無聊時的本能之一。
建議:學會在打開電視之前感受一下自己是否饑餓,再來決定是否要為自己準備或者準備多少份量的零食。或者,看電視時儘量避免自己兩手都閑著,邊做手工活邊看,翻翻畫冊雜誌之類都是不錯的選擇,利用放廣告的閒散時間起身活動片刻,這都是能讓你減少進食多餘食物的方法。

5、運動過後導致的勞累與饑餓
疲勞是很多人在運動之後的感覺,但是有的人卻誤將疲勞感與饑餓感混同,然後去胡吃海喝。事實上,運動本身與人們身體內控制食欲的「饑餓激素」分泌並沒有什麼重要的聯繫。
建議:在運動之後感到勞累只需要補充一些特定的營養如選擇雞肉或其他瘦肉,其中能夠補充運動過後肌肉所消耗的大量能量的是蛋白質,同時糙米或其他全麥穀物也是不錯的選擇

 

 

本文由本網站www.welovegun.com 小編整理編寫,轉載請注明出處。

 

 

其它新聞